Quantas frutas devo comer por dia?
A fruta é uma parte importante de uma dieta saudável, rica em vitaminas, minerais e fibras. Mas será que por ser natural você pode comer a quantidade que desejar?
A fruta é uma parte importante de uma dieta saudável, rica em vitaminas, minerais e fibras. Mas será que por ser natural você pode comer a quantidade que desejar?
A resposta é não. A recomendação da Organização mundial da saúde é que sejam consumidas de 3 a 5 porções de frutas e legumes por dia.
Ou seja, existe um teto limite para a ingesta de frutas também, respeitando aquela máxima que diz que os excessos nunca são bons. Quero lembrar que as frutas contém frutose, que se transforma em açúcar no sangue, portanto o consumo consciente se faz necessário.
Mas como quantificar 1 porção?
1 porção equivale a 70 kcal de fruta. Sendo assim:
- Abacaxi: 1 fatia- Banana: 1 unidade
- Goiaba: meia unidade
- Jaca: 4 bagos
- Kiwi: 2 unidades
- Laranja-pêra: 1 unidade
- Maçã: 1 unidade média
- Mamão formosa: 1 fatia
- Mamão papaia: meia unidade
- Manga: 1/3 unidade
- Melancia: 1 meia lua média
- Melão: 2 meia- lua grande
- Morango : 10 unidades
- Uva Itália e uva rubi: 8 bagos
- Uva comum: 20 bagos
Para ficar prático, embora menos preciso, para frutas pequenas 1 porção equivale a duas mãos em concha. Para frutas grandes, 1 porção seria o equivalente ao tamanho do punho de cada pessoa ou uma taça de sobremesa com a fruta cortada.
Você consome quantas porções por dia?