Longevidade e blue zones

Apenas 20% do quanto uma pessoa vive é determinado por genes, 10% ditado por tecnologias médicas e cerca de 70% influenciado pelo estilo de vida e ambiente. Quando o assunto é longevidade, precisamos falar das Blue Zones, regiões no mundo com alta proporção de pessoas que atingiram os 100 anos com menores taxas de doenças crônicas e maior qualidade de vida.

O que podemos aprender deles?

💙 Família em primeiro lugar. Os centenários das blue zones mantêm uma convivência muito próxima dos pais e avós (o que influencia também na redução das taxas de doenças e mortalidade das crianças). Eles são comprometidos com um único parceiro de vida (o que pode aumentar a expectativa de vida em 3 anos) e investem em seus filhos com tempo e amor.

💙 Ter um propósito de vida. Conhecer seus valores, seus hobbies e suas habilidades e usa-los a seu favor e em favor dos demais nos faz ter um motivo para acordar todas as manhãs. Pesquisas mostram que ter senso de propósito resulta em até sete anos a mais de expectativa de vida.

💙 Desacelerar. O estresse, diretamente relacionado à inflamação e doenças crônicas, está presente na vida de todos. Mas as pessoas mais longevas do mundo têm rotinas DIÁRIAS para se livrar dele. Orações, sonecas, ou happy hour no final de cada dia são hábitos comuns que as fazem diminuir o ritmo.

💙 Alimentam-se sem excessos, seguindo a regra dos 80% ou seja, param de comer quando o estômago está 80% cheio. A brecha de 20% entre não estar faminto e se sentir saciado pode ser a diferença entre perder e ganhar peso. Além disso, comem a menor refeição no final da tarde ou início da noite, e então só voltam a comer no dia seguinte.

💙 Alimentação plant-based: baseada 95% em frutas, vegetais, cereais, legumes, oleaginosas e sementes. O foco está nas proteínas vegetais, com alto consumo de leguminosas: fava, feijão fradinho, soja, lentilha são a base das dietas dos centenários. As carnes são consumidas em média 5x/mês.

💙 Vinho. O hábito de consumir 1 a 2 taças por dia de vinho em companhia da família ou amigos predomina em quase todas as blue zones.

💙 Relacionamentos saudáveis. Ter ao menos 5 pessoas com quem contar em momentos ruins. E prefencialmente essas pessoas devem ter hábitos de vida saudáveis.

💙 Espiritualidade e fé. Todos os 263 centenários entrevistados, exceto cinco, pertenciam a uma comunidade baseada na fé, sem um tipo de religião predominante. Pesquisas mostram quem ter espiritualidade e frequentar cultos religiosos aumenta expectativa de vida em 4 a 14 anos.

💙 Movimente-se naturalmente. Esses centenários não puxam ferro numa academia, nem correm maratonas, mas são extremamente ativos nas suas rotinas de vida diária. Simples atitudes como ter um cachorro para passear várias vezes ao dia, reduzir os aparelhos eletrônicos em casa, ir ao trabalho caminhando ou de ônibus ou menos abandonar os elevadores podem aumentar o nosso nível de atividade física de forma natural.

As blue zones nos ensinam que não há uma pílula, hormônio ou intervenção genética que prometa nos ajudar a viver mais. Mas se você organizar sua vida com hábitos corretos, cuidar dos seus entes queridos e do seu entorno, você pode viver mais e melhor. E o mais importante: busca a longevidade dessa forma faz da sua vida mais engajada, mais rica socialmente e mais feliz.